Убить стресс одним ударом

Посетите фитнес-клубов преследует 2 основные цели в своих тренировках: чтобы улучшить свое физическое состояние, стать внешне более привлекательным, или улучшить здоровье и свой фитнес уровень. Но не нужно забывать еще об одном моменте – уменьшении уровней стресса. Правильные упражнения могут снизить негативные последствия от стресса и беспокойства, которые приводят не только к ухудшению самочувствия, потере энергичности, но и к хроническим заболеваниям (например, сердца).

Следующие упражнения и тренировки помогут высвободить большее количество эндорфинов, которые нейтрализуют стресс, или расслабить ваше тело, чтобы напряжение отступило.

Кикбоксинг или бокс
Эта тренировка – одна из лучших для быстрого приведения себя в спортивную форму. ВЫ можете выбрать одно из множества направлений себе по вкусу (включая тхэквондо, джиу-джитсу, кун-фу, каратэ). Кстати, эти упражнения будут хороши и для развития гибкости и быстроты.

Высокоинтенсивные кардио-тренировки
Хороший способ высвободить большое количество эндорфинов – высокоинтенсивные тренировки. Чередуя периоды спринтерского ускорения и легкой ходьбы вы стимулируете работу вашей сердечно-сосудистой системы, лучше насыщаете клетки тела кислородом, уменьшаете уровень стресса и даже избавляетесь от гнева.

Глубокое дыхание
Йога – традиционная тренировка для снятия стресса, но очень полезным будет практика правильного глубоко дыхания. Найдите тихие место, удобно расположитесь и дышите глубоко, сконцентрировавшись на том, как ваши легкие расширяются и тянутся вверх, а центр смещается внутрь вас. Делайте подобные дыхательные упражнения несколько раз в неделю по 10 минут. Они не только помогут справиться со стрессом, но также уменьшат головные боли и боли в спине и шее.

Бег на дальние дистанции
Многие готовящиеся к марафону уверяют, что бег на длительные расстояния помогает им очистить ум от негатива и дает шанс к размышлению. Совершая монотонные действия, вы постепенно успокаиваетесь, снижаете свой уровень стресса и к концу дистанции даже чувствуете некоторое чувство эйфории. Выбирая этот путь, удостоверьтесь, что не запланировали в тот же день силовой тренировки, иначе вы подвергнете организм через чур большой нагрузке.

Упражнения для наслаждения
Напоследок хочется отметить, что лучшее упражнение для снятия стресса - то, которым вы наслаждаетесь. Выбирая программу тренировки, которую вы будете выполнять с удовольствием, вы естественно избавляетесь от стресса и расслабляетесь. Этого эффекта вы достигнете даже с рекреационными занятиями как гольф, рыбалка или прогулка на лыжах, но если это действительно – ваше любимое.

Фото: Аskmen