Как не набрать вес в отпуске?

Наступили долгожданные майские праздники, и многие из нас отправились с дщрузьями на шашлыки, к родственникам на дачу, а то и вовсе рванули в отпуск в теплые странные на all inclusive. Очень часто в отпуске мы предаемся еде и забываем о тренировкам, в результате чего возвращаемся не только с красивым загаром, но и лишними килограммами. Как же не допустить последнего?

Не позволяйте вашему питанию диктовать план тренировок
Летом вы часто позволяете переесть за ужином с друзьями, думая, что утром лучше более интенсивно позанимаетесь в спортзале. В итоге же получается ситуация, когда вы становитесь перетренированным и быстро утомляетесь, и уже через несколько дней подобной системы вы не в состоянии увеличивать нагрузку. Излишек калорий откладывается со временем в организме, и вы набираете вес. Вместо этого попробуйте увеличить свою активность в течение всего дня: ходите много пешком (например, экскурсии), купайтесь, играйте в теннис или гольф.

Измените свою диету в соответствии с активностью
В отпуске многие «замораживают» абонемент в фитнес-зал и прерывают тренировки. Конечно, лучше этого не делать, но если у вас нет другого выхода, то тогда стоит изменить диету. Без тренировок вы будете тратить меньше калорий, поэтому правильнее будет изменить свою диету в сторону увеличения потребления белков и уменьшения углеводов. Таким образом вы получите достаточное количество калорий, но не наберете лишнего веса.

Планируйте активность перед приемами пищи
Вы знаете, какие приемы пищи будут богаты вкусной, но тяжелой и вредной для правильного веса едой. Чтобы снизить негативный риск, запланируйте какую-либо физическую активность перед едой. Только помните, что тренировка должна быть до, а не после приема пищи!

Сделайте перерыв
Все мы знаем, что отдых крайне необходим для восстановления организма. Отпуск – прекрасное время сделать перерыв в тренировках, особенно если вы знаете, что через 1-2 недели вас ждут новые цели в фитнес-зале. Вы также можете побаловать себя и в плане диеты, выбирая свежие овощи и фрукты, морепродукты и легкие супы и гарниры. В ресторане на побережье полезные продукты вкуснее, чем дома на кухне!