Можете ли вы подтянуть свое тело из горизонтального положения 10 раз? Если нет, то ваши мускулы верхней части спины и задней поверхности плеч развиты слишком слабо. Эти мускулы выступают как противовес мускулам, задействованным в жиме лежа, и участвуют в формировании правильной осанки. Если ваши мускулы передней части плеч и груди развиты лучше, то они начинают тянуть слабые мышцы верхней части спины вперед. Лучший способ прокачать последние – подтягивание в тренажере Смита.
Техника выполнения
Поместите гриф штанги на уровне живота; схватитесь за него прямым хватом, ноги вытяните вперед и поставьте на пятки (ваше тело образует прямую планку, почти параллельную полу). Тяните свою грудь к перекладине, пауза, а затем опускайтесь вниз, пока руки полностью не распрямляться. Повторение считает засчитанным, если грудь коснулась перекладины.
Вам необходимо сделать 10 подтягиваний, но если это слишком тяжело, разбейте это число на 2 сета и следуйте этой стратегии до того момента, пока не устраните свои слабые стороны.
Фото: Menshealth
19 июля 2010, 16:47