Настройте тренировку под себя

Настройте свою тренировку под себя! Обычно тренеры создают лишь шаблон тренировки, который каждый человек может видоизменить в зависимости от своего уровня подготовленности. Давайте поговорим, как изменять типовые программы под себя, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие.

Разогрев на тренировки RM
RM – rep max, – что означает подъем самого большого веса, который возможен для вас на заданное количество повторов. Но сразу так начинать нельзя! Вместо этого разогрейтесь на подходах из 2-3 повторений и наращивайте постепенно вес до максимального.

Оставайтесь в рамках
Вы знаете количество сетов и повторов в тренировке, но помните, что вы всегда можете добавить/убрать их количество, компенсируя менее интенсивной или более активной работой на следующей неделе, чтобы не выходить за пределы.

Оставьте что-то «про запас»
Если в программе тренировке сказано, что вы должны сделать 8 повторов этого упражнения, выберите вес, с которым можете сделать 9 или 10. Пара сетов, оставленные «про запас», могут вам не исчерпать быстро ресурсы тела. На более поздних этапах стремитесь к четкому выполнению предписанных повторов.

Перерывы
В какой бы форме вы не находились, перерывы на отдых – обязательны. Если вы понимаете, что для восстановления сил вам нужно больше времени, чем предписано программой, отдыхайте больше! Хорошая форма для интенсивной тренировки очень важна.

Фото: Мensfitness