Зверская летняя тренировка

Специально для того, чтобы летом выглядеть превосходно, все зависимости от пола и возраста, предлагаем вам попробовать эту тренировку! Единственное условие – вы уже должны быть достаточно подготовленными, чтобы полностью закончить круг из всех упражнений. Интенсивность тренировки достаточно высока, поэтому тем, кто только начинает осваивать фитнес, стоит отложить подобные эксперименты на потом.

Это тренировка подойдет тем, кто серьезно относится к развитию своего тела: улучшения силовых показателей, гибкости, баланса и получению хорошего уровня кардио-нагрузки. Тренировка непродолжительна по времени (всего 20 минут), зато благодаря своей высокой интенсивности прекрасно сожжет лишний жир, делая вас более стройным и подкачанным.

В этой тренировке 20 упражнений, и каждая минута соответствует одному из них. За этот промежуток вы должны сделать как можно больше повторений. Для того чтобы не выбиться из графика, используйте секундомер с сигналом оповещения.

• Приседания с киком вперед
• Отжимания от пола с одной ногой на весу
• Скручивание на пресс «велосипед»
• Дедлифты (становая тяга) на одной ноге (правая)
• Дедлифты (становая тяга) на одной ноге (левая)
• Отжимания на брусьях (на трицепсы)
• Боковые выпады с прыжком (левая нога)
• Боковые выпады с прыжком (правая нога)
• Подтягивания на перекладине
• Подъемы с пола
• Скручивания на пресс на боку (левая сторона)
• Скручивания на пресс на боку (правая сторона)
• Отжимания от пола по дуге
• Смена ног через прыжок и приседание
• Подтягивание колен к груди в упоре лежа
• Отжимания из положения «домиком»
• Подтягивание колен к груди на турнике (на пресс)
• Подтягивания из упора лежа
• Подтягивание колен к животу с киком в стороны на брусьях
• Отжимание с поворотами корпуса

Фото: Рicapp Видео: Вodyrock