Что такое RPE

Первым, с чем мы сталкиваемся в тренажерном зале, является кардио-тренажер. Конечно, вы уже прошли вводный инструктаж с тренером и знаете, как пользоваться беговой дорожкой. Но что означают все те данные, которые показываются на мониторе? Если с пульсом, скоростью и дистанцией все благополучно справляются, то вот с остальными обозначениями может возникнуть трудности. Давайте поговорим, что такое RPE.

RPE – сокращенное от английского Ratings of Perceived Exertion, что в переводе означает оценка воспринимаемого напряжения. Это субъективный метод, который позволяет вам оценить, насколько тяжело вы тренируетесь. Это одна из первых и самых простых оценок интенсивности упражнения.

В шкале от 0 до 10 определяется, как вы чувствуете себя физически и умственно. В норме, вы должны тренироваться с RPE от 4 до 6, чтобы получить желаемый эффект, но не переутомиться.

Уровни интенсивности RPE
0 – нулевой
0,5 – очень-очень слабый
1 – очень слабый
2 – слабый
3 – средний
4 – немного сильный
5, 6 – сильный
7-9 – очень сильный
10 – максимальный

Фото: Iconfitness