Время на тренировку: оптимальный вариант

Всем известно, что физические упражнения полезны для здоровья. Они помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и стресса, давление и т.д. В то время как необходимость физической активности не вызывает сомнения, по поводу времени ее продолжительности идут бурные дискуссии. В журналах публикуются данные о том, что достаточно по 30 минут 3 раза в неделю; затем появляются данные, что необходимо заниматься по 60 минут в день. Итак, где правда?

К сожалению, нет способов заставить человека заниматься по часу все 7 дней в неделю, когда для большинства активная нагрузка свыше 20 минут становится проблематичной к выполнению. Но вы и не должны бежать марафон, чтобы ощутить пользу для сердца! Даже около 70 минут ходьбы в умеренном темпе в неделю увеличивает кислородное потребление более, чем на 4%.

Помните, что чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем больше пользы вы принесете своему организму.

Больше всего пользы здоровью приносят аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт, шейпинг и т.д.): они тренируют сердечную мышцу, увеличивают прокачку крови по организму, и все клетки получают больше кислорода и питательных веществ, сжигают большое число калорий.

Так сколько времени посвятить упражнениям необходимо? Исследователи изучили все виды активности от низкоинтенсивной (ходьба, работа в саду, игра в гольф) до высокоинтенсивной (бег на длинные дистанции) и пришли к выводу, что любая деятельность с любой интенсивностью за любое количество времени полезна, если ваш врач говорит, что вы можете этим заниматься. Важно не переусердствовать и не перетренироваться, потому что тогда вы работаете на износ. Оптимальным же, по мнению большинства специалистов, является 20-минутная аэробная нагрузка в умеренном темпе 3-4 раза в неделю. Хороший вариант – бег трусцой или прыжки на скакалке.

Фото: John Kelly Photograpfy