Растяжка полезна - правда ли это?

Растягивание перед тренировкой снижает риск травмы – правда или ложь? Растягивание перед спортом или тренировкой является той вещью, которую ненавидит значительное число занимающихся людей, поэтому вопрос об эффективности такого действия всегда был актуален.

Исследование, опубликованное в Clinical Journal of Sport Medicine (США) не подтвердило предположение, что растяжка перед тренировкой снижает риск травмы. Зато подтвердило пользу от комбинации разогревающей разминки и упражнений на растягивание.

Почему растяжка перед упражнением не спасает от травмы:

• повреждения мягких тканей, вероятнее, происходят благодаря остановке движения;
• для упражнений, где не происходят растяжение мускула в длину, как бег, фактически пользы от растяжки не будет;
• полагают, что большинство растяжений мускула происходит во время его эксцентрического сокращения в движении (отрицательное повторение), а растяжка не приносит пользы мышцам на этой части движения;
• есть вероятность, что растяжка маскирует боль в мышцах, но не снимает ее.

Что вы должны делать во время разминки?
Разминка используется для того, чтобы разогреть и привести мышцы в тонус перед основной тренировкой. Она бывает трех видов:

• пассивная – использование различных внешних приборов для разогревания тела (электрогрелки, согревающие мази, сауны);
• общая – увеличивает температуру тела благодаря выполнению общих движений, например, прыжков;
• специальная – увеличивает температуру благодаря разминки определенных частей тела, которые и будут тренироваться, например, делаются подходы только с весом перекладины прежде, чем добавить «блины».

Считается, что наиболее эффективным является именно третий вариант. Необходимо сделать по 1-2 разминочных подхода для каждой группы мышц, которая будет участвовать в тренировке.

Основные виды растягиваний:

• баллистическое – путем повторных движений; это самый опасный способ, так как высока вероятность сверхнагрузки на мускулы;
• статистическое – стандартное растягивание, когда мускул максимально вытянут, чтобы испытывать лишь легкий дискомфорт.

Выбирайте ту разминочную программу, которая вам по душе и наилучшим образом отвечает целям ваших тренировок. Теперь вы знаете, что упражнения на растягивание перед тренировкой без разогрева бесполезны, а профессионалы фитнеса согласятся, что предттренировочная разминка более ценна.