Время отдыхать

Можете ли вы тренироваться с отягощениями каждый день, если следуете программе раздельных тренировок и качаете каждую часть тела с перерывом на отдых в 3-4 дня? Этот вопрос наверняка волнует каждого, кто хочет получить накачанное тело и обладает достаточной мотивацией для посещений тренажерного зала.

Эксперты склонны сказать «нет» такому варианту, потому что все ваше тело как физико-энергетическая система нуждается в отдыхе. Даже если мышцы отдельных частей тела успевают восстановиться при таком подходе, то нервная система – нет. Со временем возможны различные сбои в ее работе, которые негативно скажутся на тренировке.

Бодибилдеры, особенно профессионалы, тренируются 4-5 дней в неделю, а оставшееся время тратят на отдых. Это лучший вариант для получения максимальной эффективности. Дни отдыха между силовыми тренировками вы можете посвятить кардио-занятиям или легким вариантам разминки вне зала. Без должного отдыха вне спортивного зала у вас начнется нехватка энергии для того, чтобы быть на высоте.

Есть еще одна причина – некоторые суставы и мускулы вовлечены в выполнение упражнений на разные основные группы мышц. Например, плечи, которые задействованы при выполнении жимов лежа и тяги вниз на тросе для латеральных мышц. Поэтому при ежедневной тренировки некоторые суставы и мышцы будут тренироваться более часто, а значит, есть большая вероятность их перетренированности и травмы.

Фото: Hardbodysuccessblog