Конечно, выполнение упражнения в полной амплитуде принесет наибольший результат и эффективность, но, фактически, движение в неполной амплитуде может быть вам полезно, если вы поставите правильные цели. Чтобы решить это, выясните для себя, что повторы в неполной амплитуде могут сделать для вас.
Могут использоваться для усиления слабых частей в подъеме
Выполняя упражнение в неполной амплитуде, немного выше или немного ниже мертвой точке подъема, вы сможете усилить свои слабые место и улучшить выполнение этого же упражнения в полной амплитуде.Например, если ваша мертвая точке при жиме лежа будет в 20 см от груди, то положение можно исправить, расположив упор при жиме в 15 или 25 см от груди.
Аналогично действуйте и при выполнении становой тяги: мертвая точка может располагаться у пола, чуть ниже коленей или около середины бедра. Если ваша мертвая точка находиться ниже коленей или середины бедра, то тяга со стойки поможет вам. К сожалению, если ваша мертвая точка – у пола, - то выполнения становой тяги в неполной амплитуде будет бессмысленно.
Также помните, что делать упражнения в неполной амплитуде вы должны по всем правилам классической техники. Когда вы соблюдаете все правила выполнения становой тяги, пусть и делая ее со стойки, вы лучше развиваете свою силу чем те, кто делает полные подъемы с нарушением техники.
Помогают улучшить ваше психологическое состояние
Зачастую поднимать тяжелый вес трудно не столько физически, сколько психологически. Повторы в неполной амплитуде несколько облегчают вам физическую нагрузку, увеличивая вашу уверенность в себе и психологический настрой на результат. Выполняя движение в ограниченном диапазоне с очень тяжелым весом, вы получаете возможность привыкнуть к нему и делать полную амплитуду в дальнейшем более качественно.
Усиливает определенную мышечную группу
В неполной амплитуде вы можете взять больше веса, и, соответственно, больше нагрузить мускул. Однако помните, что это должна быть имена та мышца, которая задействована при выполнении неполной амплитуды и нуждается в дополнительной прокачке.
Например, при выполнении жима от груди из упора, максимально активен ваш трицепс, и именно он лучше всего прокачивается при упражнении в неполной амплитуде, в то время как мышцы груди практически не задействованы.
Подводя итоги, можно сказать, что выполнение некоторых упражнений в неполной амплитуде адекватно в том случае, если они являются дополнениями к аналогичному упражнению в полном варианте (не заменой!), усиливают слабые зоны при мертвой точке, используются как упражнения для отдельных мышечных групп. Другие варианты использования движения в неполной амплитуде не оправдано.
Фото: Scottandrewbird
Комментариев пока нет