5 упражнений для офиса

Время – вот преграда, на которую жалуется большинство. У нас не хватает времени посетить спортзал, зато в рабочее время достаточное количество времени тратится на переписку с друзьями или серфинг в интернете. Вместо этого выделите 15 минут в день на то, чтобы сделать 5 простых упражнений. Кстати, они настолько просты, что вы их сможете выполнять в любом месте и в любое время!

Приседание на стул
Встаньте прямо, расслабив плечи. Перенесите вес на пятки (для точности можете чуть оторвать пальцы ног от пола), чтобы работали нужные мышцы ног. Держа спину прямой, опустите свой таз на расстоянии около 2 см от стула. Задержитесь в этом положении на 10 сек., колени смотрят строго прямо. Поднимитесь верх благодаря сжатию мышц таза.

Отжимание от стола
Упираясь ладонями о стол, примите положение отжимания с согнутыми под углом 90° локтями. Одновременно сделайте 10 резких движений коленями, сопровождаемых 5 отжиманиями. Повторите 3-4 раза.

Полетели
Встаньте прямо, голову и плечи отведите назад и опустите вниз. Используя свой таз как стержень, наклонитесь вперед, стоя на одной ноге, а другую ногу поднимая так, чтобы ваше тело образовало прямую линию, параллельную полу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, а затем смените ноги и повторите по аналогичной схеме.

V-упражнение
Очень хороший вариант улучшения осанки: выдохните, удлините свой позвоночник (мысленно тянитесь макушкой вверх). Затем наклоните корпус вперед, раскройте грудь, а руки расширьте над головой в виде буквы V.

Качаем бедра
Для предотвращения болей в пояснице подойдет такое упражнение: сядьте на стул прямо, затем оторвите одну ягодичную мышцу как можно выше, задержитесь в этом положении и возвратитесь обратно. Повторите аналогично для другой стороны. Выполняйте это движение плавно и непрерывно в течении 30 секунд, как бы качаясь из стороны в сторону.

Фото: Аskmen