Тонизируем мышцы за 15 минут

Одна из самых простых по своему составу и оборудованию, но от этого не менее эффективная тренировка для поддержания мышц тела в хорошем тонусе. Упражнения в разминке используют лишь собственный вес вашего тела, поэтому вам понадобятся лишь коврик (как для йоги) и секундомер с сигналом, чтобы записать свои результаты и стремится к их улучшению в следующие разы.

Программа тренировки
Смена ног в прыжке и приседание – 10 повторов
Отжимания на одной руке – по 2 повтора для каждой
Прыжки в упоре лежа – 10 раз
Отжимания на одной руке – по 2 повтора для каждой
Это один цикл. Сделайте максимальное возможное число циклов за 15 минут.

Смена ног в прыжке и приседание
Встаньте прямо, сделайте небольшой шаг вперед одной ногой и присядьте так, чтобы согнутое колено образовывало прямой угол, а второе было на расстоянии пары сантиметров от пола – это исходное положение. Вытолкните себя вверх и подпрыгните, смените в прыжке ноги, приземлитесь и сразу сгибайте колени, уходя в исходное положение. Все движение должно делать плавно, одна смена ног – один повтор.

Отжимания на одной руке
Расположитесь в позиции для отжимания с упором на колени; чем шире вы их разведете, тем легче вам будет делать упражнение. Одна рука упирается об пол, другая в спокойном состоянии лежат на бедре. Согните опорную руку в локте и приблизьте грудь к полу» вытолкните себя вверх – это один повтор.

Прыжки в упоре лежа
Примите классический упор лежа с опорой на ладони и носки стоп, корпус прямой. В прыжке переставьте обе ваши ступни к ладоням, затем также через прыжок вернитесь в упор лежа – один повтор.

Фото: Bodyrock