Лучшая секс-тренировка для женщин

Эта тренировка сможет перевернуть вашу интимную жизнь! Опросы показали, что 88% женщин, тренирующихся 5 дней в неделю, чувствовали себя лучше среднего в постели. Тренируя правильные мускулы, вы повысите свой уровень энергии, усилите мышцы и станете более гибкими.

Для увеличения энергии
Упражнения: альпинист и обратное скручивание
Мышцы: пресс, четырехглавые мышцы и флексоры бедра, ягодицы, голени.

• Примите положение для отжимания от пола.
• Подтяните правое колено к груди, возвратитесь в стартовую позицию, поменяйте ноги и повторите.
• Продолжайте быстро чередовать ноги в течение 30 секунд.

• Лягте на спину, руки за головой, ноги вытянуты и подняты на 2-3 см от пола.
• Оторвите бедра и приблизьте колени к груди, одновременно делая скручивание вперед и корпусом. Опуститесь вниз в исходное.
• Сделайте 5 сетов по 10-15 повторов в каждом.

Почему это работает?
Эти упражнений увеличивают вашу выносливость. Мы постоянно делаем выбор между сном и сексом, а с высоким уровнем энергии какой вариант вы предпочтете?

Для силы корпуса
Упражнение: штопор
Мышцы: пресс, косые мышцы живота и ягодичные

• Лягте на спину, ноги вытянуты вперед и разведены на ширине таза.
• Медленно оторвите таз от пола, скрутите нижнюю часть туловища вправо, держа корпус неподвижным; затем вернитесь обратно и сделайте аналогичное движение влево.
• Сделайте 20 раз, чередуя стороны; опустите ноги.

Почему это работает?
Движения корпусом помогают контролировать работу важных тазовых мускулов, которые задействованы при занятиях сексом.

Для улучшения гибкости
Упражнение: растягивание мышц бедер
Мышцы: таза и четырехглавая

• Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.
• Поставьте левую ногу между руками, колени согните под прямым углом, поднимет корпус.
• Раскройте грудную клетку, бедро правой ноги подайте вперед, схватите правой рукой лодыжку правой ноги и тяните ее к ягодицам. Держитесь в таком положении 30 секунд.
• Поменяйте ноги; повторите.

Почему это работает?
Большая гибкость позволит вам комфортно себя чувствовать в большем количестве поз, в том числе и довольно «творческих».

Для ярких ощущений
Упражнение: поза моста
Мышцы: пресс, флексоры бедра, тазовые мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

• Лягте на спину, колени согните, ступни на полу.
• Сожмите ягодицы, напрягите бедра и подкрутите таз. Оторвите таз от пола и поднимите его так, чтобы он образовывал прямую диагональную линию с коленями. Опустите таз и, не касаясь пола, поднимите его снова. Сделайте 15 раз.
• Затем опустите таз на пол и на выдохе оторвите поясницу (должен появиться прогиб). На вдохе прижмите поясницу снова к полу; повторите 15 раз.

Почему это работает?
Чем сильнее ваши мышцы в области таза, тем лучше их сжатие и ярче ощущения во время секса.

Для усиления нижней части тела
Упражнение: опускание одной ноги и прыжки с хлопком над головой
Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра и четырехглавые

• Встаньте перед стулом, ноги на ширине таза.
• Встаньте на сидение правой ногой, левая нога остается спокойно висеть. Колено согните под углом 90°, левая нога остается на весу. Держитесь в этом положении 15 секунд, затем опуститесь вниз, смените ноги и повторите.
• Сделайте 10 прыжков: в прыжке расставляйте ноги чуть шире плеч и делайте хлопок над головой; прыжком ноги вместе – руки в сторону.
• Сделайте полностью цикл 5 раз с минутой отдыха после каждого.

Почему это работает?
Приседания, выпады и другие упражнения для нижней части тела позволят увеличить приток крови ко всем нужным местам.

Фото: Glamour, Fitnessmagazine