Секрет "быстрых" мускулов

Хотите получить резкий и качественный скачок в вашей тренировке? Тогда добавьте в привычную программу динамический тренинг: благодаря ему вы сможете задействовать максимальное количество волокон тренируемой мышечной группы, что обеспечит ее быстрый рост и улучшит общий атлетизм тела.

Общий принцип
На достаточно большой скорости поднимаются относительно легкие веса (небольшой процент от максимального единичного усилия).

Как сделать
Найдите свое максимальное единичное усилие на жиме лежа или становой тяги. Затем в течение 5 недель используем метод динамического тренинга в следующем процентном соотношении. На 1 неделе вы делаете жим лежа с 40% вашего максимального веса на единичном усилии, на 2 неделе – 42,5%, на третьей – 45% и далее в этой же прогрессии. Сначала разогреваются, затем делают 8 сетов по 2 повтора, при этом штанга необходимо поднимать так быстро, как только можете. Не забывайте комбинировать дни динамического тренинга и дни тяжелой силовой тренировки.

Сложности
Как и при любом высокоинтенсивном тренинге, риск получение травм достаточно высок, поэтому необходимо особенно ответственно подходить к правилам и технике безопасности.

Совет
Максимум веса, который вы можете использовать на динамическом тренинге, - 70% от вашего максимального единичного усилия.

Фото: Мensfitness