Прокачать грудь

И мужчины, и женщины хотят быть здоровыми, поэтому ведут соответствующий образ жизни: правильно питаются, занимаются фитнесом, не поддаются вредным привычкам. Для многих упражнений важны сильные мышцы груди, поэтому в любом тренинге им уделяется определенное внимание. Сильные грудные мышцы актуальны как для женщин, потому что помогают поддерживать молочные железы красивыми дольше, и для мужчин, так как помогают им чувствовать себя более уверенно. Кстати, развитые грудные мышцы у мужчин, согласно некоторым данным, говорят об успешности их обладатели в жизни в целом и у противоположного пола в частности.

Мышцы в области грудной клетки делятся на две больше группы – большая грудная мышца и малая грудная мышца. Первая группа лежит близко к поверхности кожи и является самой крупной, в то время как вторая располагается под ней и ниже. Обе эти мышцы отвечают за перемещение руки, прежде всего за нисходящее и движение вперед. Именно они позволяют нам отодвигать или переносить что-либо через тело.

Долгое время основным упражнением для наращивания и укрепления мышцы груди были отжимания. Эффективность их состоит в том, что на вас действует вес вашего тела, который достаточно значителен. Однако есть и минусы: для людей с большим весом отжимания будут более тяжелы, чем для худощавых.

В настоящее время все более предпочтительным становится тренинг с отягощением, ведь так можно поднимать вес, неограниченный весом собственного тела. Здесь количество используемого веса зависит исключительно от спортивной формы, а не от массы тела.

Наиболее популярный тренажер для развития мышц груди – на сведение и разведение рук. Но вы также можете делать аналогичные упражнения со свободными весами, например, гантелями, что считается среди профессионалов более эффективным. Кстати, на свободных весах вы можете корректировать симметрию и в случае необходимости сделать упор на одну сторону.

Ну и последнее, что обязательно для получения рельефа мышц груди, - жим лежа. Это общесиловое упражнение рекомендовано к включение в любую программу тренировки как мужчин, так и женщин. Если все перечисленные упражнения будут выполняться вами постоянно, то результаты в формировании идеально красивой груди не заставят себя ждать.

Фото: Life123