Прыгать как боксер

Одна из обязательных частей тренировки боксеров – прыжки, которые являются одним из наиболее эффективных методов работы на выносливость. Но это может и расстраивать, если тело недостаточно скоординировано. Предлагаем вам попробовать одну из тренировок, которая позволит вам за короткое время научиться прыгать как настоящий боксер, вне зависимости от ваших предыдущих успехов или неудач на этом поприще.

Как сделать

Выполните один прыжок. Это все. Затем сделайте 2 сета по 2 прыжка. После 3 сета по3 и продолжайте до тех пор, пока не сможете сделать 10 сетов по 10 прыжков. Всякий раз, когда у вас срывается прыжок, вернитесь назад и повторите сет с начала. Делайте эту разминку 4 раза в неделю, и если вы выполняете ее правильно, то уже через 2-3 недели вы будете скакать как боксер на ринге.

Правила

• Держите ваши колени мягкими при подскоке, приземляйтесь на подушечки пальцев.
• Управляйте скакалкой при помощи ваших запястий, но не рук полностью.
• Начинайте прыжок в то время, когда скакалка находится на уровне ваших глаз.
• Позвольте скакалке легонько касаться пола в самом низу.
• Чтобы распутать веревку, достаточно сделать один высокий прыжок.

Фото: Mensfitness