Тренируемся в лесу

Знаете ли вы самую большую и разнообразную фитнес-студию мира? Нет? Сделайте шаг вперед за дверь! Она перед вами – ближайший лес или парк. Лучше всего отправляться в эту студию вдвоем: вы звоните другу, а мы предоставляем вам план тренировки в лесу.

Успеть за 90 минут

• База – 10-километровая пробежка по лесу в свободном темпе.
• Дополнительно: тренировка на развитие различных групп мышц, состоящая из 8 упражнений.

Эта тренировка – лишь пример. Вы всегда можете увеличить или уменьшить время пробежки, изменять скорость бега, выбрать свои любимые упражнения для силовой тренировки или скомбинировать ее из наших упражнений для начального или продвинутого уровня.

Немного правил

• Будьте внимательны при беге – на неровной почве в лесу намного проще подвернуть ногу.
• Не поднимайте слишком тяжелые веса, чтобы вы смогли до конца тренировки остаться сконцентрированным.
• Камни, стволы деревьев и другие вспомогательные элементы должны быть удобными.
• Важно: если после бега вы чувствуете усталость в мышках ног, откажитесь от силовых упражнений на эту часть тела.

Упражнения

Смена ног в прыжке

Шаг 1

Шаг 2

Прыжки в сторону из положения на корточках

Шаг 1

Шаг 2

Жим от груди

Шаг 1

Шаг 2

Разворот корпуса в упоре лежа

Шаг 1

Шаг 2

Подъем корпуса

Шаг 1

Шаг 2

Подъемы с весом в сторону

Шаг 1

Шаг 2

Подъемы рук в сторону

Шаг 1

Шаг 2

Жим от спины

Шаг 1

Шаг 2

Выпады в присев в сторону

Шаг 1

Шаг 2

Повороты корпуса в выпаде

Шаг 1

Шаг 2

Подтягивание коленей к корпусу

Шаг 1

Шаг 2

Подъем прямых ног на весу

Шаг 1

Шаг 2

Движение на трицепсы

Шаг 1

Шаг 2

Сгибание рук

Шаг 1

Шаг 2

Обратные отжимания

Шаг 1

Шаг 2

Подтягивания

Шаг 1

Шаг 2

Фото: Мenshealth.de