Мощная грудь реальна!

Грудь во все времена воспринималась как одна из самых сексуальных частей тела. Многие люди хотят обладать накачанной грудью, и это возможно даже без специальных знаний о мышцах груди (хотя они никогда не будут лишними). Главное в получение мощной груди – постоянное выполнение упражнений, и о трех самых эффективных мы готовы вам рассказать прямо сейчас.

Жим гантелей на наклонной скамье

• Расположитесь на скамье для жима, поставив спинку под тупым углом к основанию и плотно прижавшись к ней спиной, ноги стоят на полу.
• Опустите ваши плечи и лопатки вниз так, чтобы последние были плотно прижаты к спинке скамьи, а грудь расширялась вверх.
• Как только вы приняли нужное положение, возьмите в каждую руку по гантели (заранее приготовленные) и поднимите их до уровня глаз.
• Вдохните, опустите вес до уровня груди, а затем на выдохе мощным усилием выдвинете его вверх.
• Хорошо, если вы будете делать паузу в конце движения, чтобы ощутить напряжение в мышцах груди.
• Попытайтесь держать плечи на одном и том же уровне в течение всего упражнения, - это позволит задействовать мышцы груди максимально.

Жим лежа

• Лягте на плоскую скамью для жима, плотно прижав к ней спину, при этом штанга должна находиться на уровне ваших глаз.
• Возьмите гриф на расстоянии чуть шире плеч.
• На вдохе опустите штангу ближе к груди, а затем на выдохе вытолкните ее вверх.
• Все движения делаются без рывков, иначе велика вероятность травмирования.
• Локти во время перемещения веса вверх и вниз должны оставаться в одной и той же позиции.

Разведение рук с гантелями в стороны на скамье

• Лягте удобно на плоскую скамье для жима, ноги прижмите плотно к полу и возьмите в каждую руку по легкой гантели.
• Держите вес на прямых руках ровно напротив груди так, чтобы гантели были параллельны друг другу.
• Опустите руки медленно в стороны, держа локти чуть согнутыми, чтобы избежать их травмы.
• Опускайте и поднимайте руки медленно, сконцентрировавшись на напряжении в мышцах груди.

Фото: Inclinedumbbellpress, Beerbellyblog, Sportsinthecityireland