Едим как спортсмены

Чтобы получать такой же эффект от тренировок, который получают профессиональные спортсмены, есть смысл начать питаться аналогично. Как мы знаем, результат зависит не только от упражнений, которые мы делаем, и веса, который поднимаем, но и от того, какую именно еду получат наш организм.

Основные правила питания спортсменов следующие:

• Плотный завтрак через 15 минут после пробуждения;
• Приемы пищи каждый 3 часа;
• Основные приемы пищи должны включать в себя белок и овощи/фрукты;
• По крайне мере 3 раза в день ешьте крахмалистые углеводы (неочищенный рис, овес, цельнозерновой белый хлеб, картофель);
• Употребляйте «здоровые» жиры (оливковое масла, льняные семена, орехи, авокадо), т.к. многие полезные витамины усваиваются исключительно в тандеме с жирами.

Примерное меню дня

Первый завтрак: овсянка, 1 ложка порошка протеиновой сыворотки и ягоды черники

Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, банан, немного миндаля

Обед: Сэндвич с индейкой на тосте из цельнозернового хлеба и овощной салат с оливковым маслом

Полдник: Йогурт и яблоко

Ужин: Курица, рыба или мясо с брокколи, неочищенным рисом и сладким картофелем

Перекус перед сном: творог и персик

Фото: Мensfitness