Быть и оставаться гибким

Гибкость крайне важна человеку, специалисты считают ее третьим компонентом фитнеса после кардио и силовой тренировок. Гибкость увеличивает ваш уровень физической подготовленности, помогает быстрее справиться с травмами и способствует профилактике артрита и некоторых других заболеваний.

Самое важное, что вы должны знать – это какой именно уровень гибкости вам необходим. Например, легкоатлеты, особенно марафонцы, обладают минимальным уровнем гибкости, ведь они в ней не особо нуждаются для передвижения по горизонтальной линии. Зато гимнасты должны быть уникально гибкими, чтобы выполнять все элементы без травм.

Обычный человек, занимающийся спортом, нуждается в среднем уровне гибкости. Для того, чтобы увеличить этот уровень, начните с ежедневной 10-минутной растяжки, сосредоточившись на основных группах мышц: верхняя часть тела (руки, плечи, шея), спина и нижняя часть тела (бедра, голени, лодыжки).

Сфокусируйтесь особенно на проблемных для себя областях. Например, для людей проводящих рабочий день за компьютером, необходимо уделить внимание спине и шее. А тем, кто много двигается (например, следит за маленькими детьми), лучше сосредоточится на подколенных сухожилиях и руках.

Вполне вероятно, что ежедневно находить время на растяжку будет сложно. Но даже несколько занятий в неделю позволят вам не терять форму! Помните, что растягивание походит на медитацию, ведь в это время вы расслабляетесь и особенно следите за дыханием. Так что регулярные упражнения на развитие гибкости помогут вам улучшить не только свое физическое здоровье, но и психологическое.

Фото: Reho