Что бы съесть?

Сгоняете ли вы с себя семь потом утром или вечером – неважно, ваш организм в любом случае нуждается в энергии для этого. Вы обязательно едите перед тренировкой, чтобы быть выносливым и выдержать тренировку до конца. Но еда после еще более важна, чем еда до! Ведь вы должны помочь своим мускулам восстановиться и восполнить запасы гликогена, уровни которого снизились в связи с физической нагрузкой. Предлагаем вашему вниманию 6 лучших закусок после тренировки.

Протеиновый коктейль с бананом
После разминки вам нужно получить достаточное количество белка, объединенного с углеводом. Сывороточный протеин ( ложки), вода и половина банана – вот прекрасный рецепт коктейля, который ваше тело быстро превратит в энергию. Калорийность – 250 Ккал.

Арахисовое масло и банан на рисовом тесте
Если после тренировки вы жаждете съесть что-то существенное, бутерброд с арахисовым маслом и бананом будет кстати. Только вместо хлеба выберите рисовое тесто, в котором нет пустых калорийных углеводов. Бананы, в свою очередь, содержат сахар, который необходим после тренировки для быстрого повышения энергии. Калорийность – 215 Ккал.

Хуммус и пита
Еще одна прекрасная комбинация белки+углеводы – это хуммус и большой пшеничный лаваш. В первом содержится оба питательных вещества, а пита, которая сделана из цельных зерен, надолго насытит вас благодаря медленному высвобождению энергии. Калорийность – 275 Ккал.

Йогурт и свежие ягоды
Польза йогурта после тренировки обуславливается содержанием аминокислот, которые необходимы для строительства мышц. После изнурительной разминки запасы аминокислот исчерпаны, поэтому нужно много белка для их восполнения. В обезжиренном йогурте содержится до 15 гр. белка, а ягоды, особенно сладкие, обеспечат вас углеводами. Калорийность – 180 Ккал.

Сэндвич с тунцом
Для создания этого мини-шедевра из белков и углеводов вам понадобится слайс тунца, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом и 1 кусок цельнозернового хлеба. Калорийность – 220 Ккал.

Индейка с сыром и яблоком
Если вы не настроены на бутерброд, то закажите сэндвич с индейкой и съешьте только начинку. Кусочки мяса заверните в сыр и салат – легко съесть даже на ходу. Добавьте несколько долек яблока, чтобы повысить энергию и гликоген. Калорийность – 240 Ккал.

Фото: Webmd