Тренировка супергероя. Часть 1. Невероятный Халк

Хотите выглядеть, как настоящий супергерой? Молчите-молчите, мы и так уже знаем ответ. Именно для вас мы решили написать о тренировках, которые помогут вам развить такую же силу, ловкость, быстроту и выносливость, как у супергероев, при этом совершенно не прибегая к каком-либо волшебным вещам. И первый на очереди – Невероятный Халк и его невероятные плечи и грудь!

Брюс Баннер не обязан был пропадать в спортзале, потому что был облучен радиацией и получил из-за этого свои выдающиеся способности. На наш взгляд, бежать к атомному реактору – не вариант, а вот к штанге – очень даже!

Бабочка гимнаста
У гимнастов прекрасно развиты мышцы груди, поэтому для лучшей тренировки замените традиционные гантели при выполнении бабочки на гимнастические кольца. Вы можете использовать снимаемый вариант, как показано на рисунке. Закрепите оба кольца на штанге, устойчиво расположенной в силовой раме, чуть шире, чем ваши плечи. Возьмитесь за кольца и опустите ваше тело вниз, разводя руки на удобное расстояние. На выдохе соедините руки перед собой, на вдохе вернитесь обратно. Выполните 2 сета по максимально возможному для себя количеству повторов, делая двухминутный перерыв между сетами.

Толчок и жим
Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч. Держа спину примой, опустите ее на уровень коленей. Сделайте толчок коленями (встав на носки), затем выпрямитесь и поднимите штангу к плечам, повернув запястья и опустив локти вниз. Выжмите вес надо головой. Делая обратные движения, опустите штангу вниз. Сделайте сет из 6-8 повторов, отдохните 2-3 минуты и сделайте второй сет с более легким весом из 10-12 повторений.



Фото: Imageshack, Mensfitness