Поцелуй лопаток и круги
- Сядьте на стуле прямо, ступни вместе стоят на полу, живот втянут, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз.
- Соедините лопатки вместе, так, чтобы они будто «поцеловались», отдохните; сделайте упражнение 5 раз.
- Держа руки прямыми, рисуйте ими 10 кругов диаметром с яблоко.
- Повторите всю комбинацию 8 раз.
Параллель
- Встаньте позади стула, держась обеими руками за его спинку.
- Сжимая бедра, оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки.
- Держа пресс в напряжении, спину прямой, а пятки – высоко, поверните нижнюю часть тела влево.
- Согните немного колени и опускайтесь-поднимайтесь на 2 см в течение минуты.
- Опустите пятки, повторите вправо. Для большего интереса поместите между бедрами тонкий листок бумаги и не давайте ему упасть во время упражнения.
Сжатие прямых рук
- Сядьте на стул с прямой спиной, ступни стоят на полу рядом друг с другом; мышцы пресса держите в напряжении, прямые руки отведите назад ладонями к стулу.
- Сожмите руками спинку стула; расслабьтесь; сделайте 10 повторов. На последнем сжатии двигайте руками вверх-вниз на 2 см; сделайте 10 повторов.
Сгибание ног и жим
- Сядьте прямо на левой стороне стула, держа мышцы пресса в напряжении.
- Согните левое колено (голень около стула, параллельна полу) и положите ручку позади него.
- Держась за ручки стула, согните левую ногу и делайте сгибающие движения левой пятки по направлению к сидению стула. Сделайте 5 повторов.
- Держа пятку согнутой, сделайте жим левой ногой назад; повторите комбинацию полностью; поменяйте ногу; повторите.
Кольцо
- Встаньте позади стула, правую руку положите на его спинку, левую руку – за голову.
- Оторвите правую пятку от пола, согните колено и поднимите его до уровня бедра; сделайте 20 раз.
- Держа колено поднятым, опустите левое плечо к бедру, вернитесь назад. Сделайте 20 раз, затем поменяйте стороны и повторите комбинацию снова.
Фото: Thegreenhead, Fitnessmagazine
Комментариев пока нет