Опасности фитнеса среднего возраста

Считается, что приседания и становая тяга – самые эффективные упражнения для развития силы и прироста мускульной массы. Это основа любой тренировки, и обычно этим двум упражнениям рекомендуются уделять большее внимание, чем изоляционным (например, сгибание рук), т.к. они прорабатывают большие группы мышц.

Однако многие признают, что для людей среднего возраста эти упражнения противопоказаны. Во-первых, приседания и становая тяга являются самыми травматичными упражнениями. При несоблюдении техники безопасности возможно получение серьезных травм позвоночника.

Во-вторых, в возрасте 40+ в организме происходят изменения: кости становятся более хрупкими, суставы и связки стираются. Среднестатистический человек уже не может переносить с легкостью те же нагрузки, что и в молодости, а при получении травм восстановление происходит гораздо медленнее и менее эффективно, чем раньше.

Именно высокая травмоопасность становой тяги и приседаний в комплексе с ухудшающейся способность к восстановлению организма в среднем возрасте позволяет говорить о том, что два этих мультисоставных упражнения следует исключить из своей программы тренировки. Исключение могут сделать лишь профессиональные спортсмены, которые принимали участие в соревнованиях и отработали технику выполнения этих упражнений в идеальном варианте до автоматизма.

Для всех же остальных многие специалисты рекомендуют остановиться на менее эффективных, но более безопасных жимах ногами и жимах лежа. Вы получите приблизительно 80% эффективность при 10% травмоопасности, что позволит поддерживать прекрасное физическое состояние с меньшими рисками.

Фото: Naturalbodybuildingevents