Выделить зубчатую мышцу

Передняя зубчатая мышца видом свои напоминает пальцы или зубья пилы и расположена между ребрами и прессом (вы сможете увидеть ее, если поднимете руки вверх). Эта мышца определяет здоровье плеч и заставляет выглядеть мышцы корпуса более разделенными. Но большинство парней не настолько жилисты и мускулисты, чтобы показать ее. Чтобы выделить зубчатую мышцу сильнее, делайте по 10-20 повторов одного из следующих упражнений перед вашей обычной тренировкой.

Шраги сгибания
Встаньте в брусьях так, как будто бы вы собираетесь делать стандартные отжимания на брусьях. Держа локти немного согнутыми, корпус немного опустите между плечами, затем расправьте ваши плечи и поднимите их настолько высоко, как можете. Ваши руки не должны перемещаться.

Отжимания
Примите позицию упор лежа и опустите корпус, не сгибая локти (вы опуститесь всего на пару сантиметров). Затем расправьте плечи, чтобы приподняться. Убедитесь, что ваш корпус жесткий. Это упражнение имеет схожую идею со шрагами сгибания.

Жим одной рукой на блоке
Прикрепите D-ручку к шкиву тросового тренажера и поднимите ее на уровень груди. Встаньте в позицию выпада. Выжмите руку вперед, держа плечи и таз в одном квадрате.

Фото: Мensfitness