Тренировка супергероя. Часть 4. Человек-паук

Хотите стать таким же ловким, как Человек-Паук? Улучшите способности к реакции и изменению направления наряду с увеличение скорости – как тренируясь на стадионе, так и в городской среде.

Прыжки с препятствием
Поставьте перед собой плотный ящик или платформу для степа, достаточно высоко, чтобы упражнения не стало легким, и достаточно низко, чтобы оно было безопасным. Встаньте в позицию для прыжка, согните колени и таз, чтобы придать телу больший импульс. Вспрыгните на платформу и останьтесь там на секунду, после сойдите с нее. Это одни полный повтор. Вам необходимо выполнить 6 сетов по 3 повтора в каждом, отдыхая между сетами по 60 секунд. Делайте это упражнение первым в дни ваших тренировок на нижнюю часть тела.

Слалом на скакалке
Встаньте прямо со скакалкой в руках, ноги вместе. Мысленно начертите между ступнями линию и начинайте прыгать через скакалку. Прыгайте вправо-влево от линии как можно ближе к ней, держа ноги вместе, в течение 30 секунд. Сделайте 5-6 подходов с промежутком отдыха в 30-60 секунд.

Курс на ловкость
Для выполнения этого упражнения, которое может стать частью вашей сердечно-сосудистой работы, вам понадобится поверхность с расчерченными тремя линиями на расстоянии 5 метров друг от друга (можете обозначить линии подручными средствами). Встаньте на среднюю линию, ноги врозь, примите позицию «внимание» и коснитесь одной рукой земли. Повернитесь и бегите влево от вас, коснитесь крайней левой линии левой рукой. Затем бегите в обратном направлении и коснитесь крайней правой линии правой рукой. Наконец, бегите обратно к линии, с которой начинали упражнение. Это один курс. Начинайте каждый новый курс в новом направлении, меняйте порядок бега на короткую и длинную дистанцию. Выполните 6-8 курсов с 60-90-секундным отдыхом между.

Фото: Gawker, Мensfitness