Ответ дает одно исследование, которое сравнило эффективность для наращивания мышечной массы выполнения повторов в последовательности «на 3 счета вверх, на три счета вниз» с силовой последовательностью, когда подъем веса (усилие) делается на 1 счет, а опускание веса – на 3 счета. Результаты таковы, что силовая последовательность позволило получить больше мышц.
Биопсия мускула предполагает, что силовая последовательность приводит к большему ущербу в большем количестве мышечных волокон, чем традиционные повторения, заставляю работавший мускул лучше синтезировать белок для восстановления и увеличения своей массы.
Ключ к большему мышечному росту через силовую последовательность состоит в том, что фокусирование на быстром, резком, взрывчатом односекундном повторе позволяет больше нагрузить быстросокращающиеся мышечные волокна, таким образом, большее количество волокон, отвечающих за рост, участвует в выполнении каждого движения.
Основываясь на полученных данных, можно рекомендовать выполнению общесиловых мультисоставных упражнений как жим лежа, приседания, тяги верхнего блока и вертикальные тяги в последовательность «1 к 3». В то же время изоляционные упражнения, особенно положения с вытянутыми руками, более опасны, поэтому на них следует немного увеличить темп и выполнять их в последовательности «2 к 3».
Фото: Вloginity
14 ноября 2010, 17:39