Польза для здоровья от регулярного фитнеса заключается в следующем:
- Уменьшения риска развития ишемической болезни сердца и кровоизлияния в мозг;
- Возможно снижение вероятности развития определенных типов раковых образований, остеопороза, диабета 2 типа, депрессии, ожирения и высокого кровяного давления;
- Появились доказательства о благоприятном воздействии фитнеса для первичной профилактики рака, а также о взаимосвязи между высоким уровнем физической активности и более низким уровнем смертности от рака;
- Исследования доказывают, что всего полчаса ходьбы или езды на велосипеде в день снижают риск онкологии, а когда количество нагрузки увеличено до часа, заболеваемость раком падает на 16%;
- Фитнес может предотвратить не все виды раковых заболеваний, но врачи обнаружили, что он благотворно действует на пациентов с раком толстой кишки; также регулярные упражнения препятствуют развитию рака простаты у мужчин, имеющих сидячую работу;
- Также физическая активность помогает пациентам с диагнозом (при отсутствии противопоказаний к тренировкам) лучше отдыхать и быстрее восстанавливаться после лечения;
- Физически активные мужчины реже испытывают проблемы с потенцией;
- Для пожилых людей регулярные упражнения являются средством профилактики развития слабоумия.
Рекомендации по физической активности
- Взрослые люди в возрасте от 18 до 65 лет должны стремиться к 150 минутам умеренной физической активности в неделю, например, оживленная ходьба по 30 минут 5 дней в неделю. Для любителей бега трусцой будет достаточно 20 минут 3 раза в неделю, остальное – любая другая физическая активность.
- Найдите время для двух силовых тренировок в неделю, которые нагрузят все основные группы мышц.
- Для пожилых людей хорошим выбором станут упражнения для поддержания баланса и гибкости.
- Продолжайте тренироваться вне зависимости от своего возраста.
- Откажитесь от курения и соблюдайте здоровую диету.
17 ноября 2010, 13:45