Как быстро нарастить мышцы и сделать их более сильными? Методов много, и один из них - высокоинтенсивная тренировка. Этот метод, популяризированный в 70х годах Артуром Джонсоном, изобретателем тренажеров Nautilus, и профессиональным культуристом Майком Менцером, основан на выполнении коротких, но очень интенсивных тренировок.
В настоящее время существует вариации высокоинтенсивных тренировок, но все они имеют общую структуры: каждое упражнение выполняется только по одному подходу, при этом тренировки должны быть не менее 3 раз в неделю. Постоянное изменение веса и интенсивность, с которой вы его поднимаете, по эффективности превосходит программы, основанные на многократном поднятии одного и того же веса. За короткий срок вы добьетесь лучших результатов.
Однако не обошлось и без ложки дегтя: многие исследователи считают, что в долговременном плане результативность высокоинтенсивных тренировок снижается, потому что именно они чаще всего являются причиной перетренированности и травм.
19 февраля 2011, 14:24