Отжимания от пола - один из лучших способов сформировать красивые мышцы рук, плеч и груди. Возможность сделать сто отжиманий говорит многое о вашей силе. Вот 2 схемы отжиманий, которые позволят сделать мышцы сильными, даже если в настоящее время вы не можете похвастаться такими успехами.
Для начала сделайте столько отжиманий от пола, сколько вы можете, оставаясь в хорошей форме (последние несколько полу-отжиманий через силу - не считаются!). Это будет ваше максимальное число.
Тренировка 1. Понедельник, среда, пятница
Делайте 4 подхода с вашим максимальным числом отжиманий, тратя на каждый столько времени, сколько вам нужно. Это нормально, если у повторных сетовсначала будет меньше количество отжиманий, чем максимальное.
Тренировка 2. Вторник, четверг, суббота
Поставьте 5 будильников с интервалом 2-3 часа. По звонку вы должны моментально принять упор лежа и сделать 2 подхода с перерывом в 45 секунд. В первом сете делайте свое максимальное количество повторов. Во втором - стремитесь сделать тоже, делая как можно меньшею паузу между каждым отжиманием.
Фото: Fitwithmitch
29 июля 2010, 19:42
21 сентября 2010, 08:23
18 декабря 2010, 02:09
8 января 2011, 17:16
12 апреля 2011, 14:43
3 августа 2011, 14:34
25 сентября 2011, 21:20
21 ноября 2011, 16:56