Прежде, чем начать тренироваться снова, необходимо получить консультацию и справку от спортивного врача о возможных вариантах активности. Стоит отметить, что крупные фитнес-центры предоставляют эту услугу бесплатно при покупке абонемента. Вне зависимости от того, сколько времени назад вы регулярно занимались фитнесом, необходимо начать медленно и постепенно увеличивать уровень физической активности.
Специалисты рекомендуют после перерыва в течение 1-2 недель заниматься исключительно на велотренажере или беговой дорожке в легком темпе. Это позволит вашим мускулам «проснуться» и подготовится к более серьезным тренировкам.
Выберите такую скорость на тредмилле, которая доставляет вам лишь легкий дискомфорт, и пробегите/пройдите в течение 20 минут. Затем сделайте 5-минутный перерыв на растяжку, а затем увеличите скорость и занимайтесь еще 20 минут. Помните, что слишком интенсивную тренировку неподготовленный организм не выдержит!
Многие стараются возвратиться в форму быстро, начиная заниматься интенсивно в первый же день не менее часа. Как бы нам не хотелось справиться побыстрее, но этот подход не сработает! На следующий день все мышцы тела будут болеть, в зал идти не захочется, и вы быстро потеряете интерес к тренировкам.
В зависимости от того, сколько времени без спорта вы жили, рекомендуется заниматься 4-5 раз в неделю, начиная с 30-40 минут в день. Кстати, не обязательно все 5 раз ходить в фитнес-зал: достаточно на тренировку потратить 3 дня в неделю, а остальные – на различные активности (бег в парке, катание на коньках, игровые виды спорта и т.д.). Со временем увеличивайте интенсивность и время тренировок в зале, отдавая предпочтение СПЛИТ, чтобы ваши мышцы могли отдыхать по крайне мере 48 часов.
Фото: Оnlineshoes
29 декабря 2010, 17:49