Делаем красивую спину

Какое упражнение для красивой спины самое лучшее? Эксперты сходятся во мнении, что это - тяга троса с внешним вращением. Упражнения, не пользующееся особой популярностью среди парней в спортзале, но в то же время наиболее эффективное для тренировки мышц спины и верхнего плечевого пояса.

Встаньте лицом к тренажеру, закрепите на тросе вес и возьмитесь обеими руками за разные концы. Отойдите на несколько шагов назад, чтобы трос натянулся; держите руки прямыми перед собой. Начните подтягивать трос к себе, при этом локти остаются на месте, а руки в крайней точке должны быть на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении следует использовать средний вес. Включите упражнение в свою тренировку и делайте 2 сета по 15-20 подходов в каждом с интервалом в 60 секунд. Если вы хотите увеличить вес, то используйте вариант этого упражнения - лежа на скамейке, руки вытянуты вверх.
Фото: Menshealth