Специально для тех, кто обожает заниматься в бассейне, но ненавидит считать количество дорожек. Эта тренировка позволит сжечь не только 300 Ккал за полчаса, но не даст заскучать. Мы скомбинировали плавание и упражнение акваэробики, поэтому эффект будет действительно потрясающим!
Вам понадобятся
Доска для плавания и пояс для акваэробики (все это есть в наличии практически в любом бассейне).
Тренировка
Во время занятия чередуются плавание по дорожке и бег на глубокой воде. Известно, что плавание – отличный способ укрепить все мышцы тела и сжечь до 700 Ккал за час (в зависимости от интенсивности движений). Бег в воде не только также эффективен, как и бег на суше, но и позволяет сформировать красивый рельеф тела за счет сопротивления воды. Во время тренировки ориентируются на свою индивидуальную оценки нагрузки (ИОН).
| Минуты | Вид нагрузки | Количество дорожек | ИОН (1-10) |
| 0-5 | Разминка: неторопливое плавание | 5-10 | 4 |
| 5-8 | Быстрое плавание, но не на пределе | 3-5 | 7-8 |
| 8-11 | Плывите за счет силы ног | 2-4 | 6 |
| 11-14 | Наденьте пояс и бегите в воде | 6-7 | |
| 14-32 | Повторите минуты 5-14 дважды | 5-8 |
Плавание на счет силы ног подразумевает использование специальной доски, которая позволяет удерживаться на воде. Для удобства помните, что после разминки каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза; длительность упражненя - 3 минуты. Так вам не придется запоминать таблицу.
Фото: Webmd
Комментариев пока нет