Бицепс по версии ММА

Вы делаете сотни сгибаний в неделю, а бицепс все еще не увеличился в размере? Тогда попробуйте тренировать его по системе Ассоциации ММА (смешанные боевые искусства) – подтягиванием до уровня подбородка. Кстати, это позволит накачать еще и руки!

Как сделать
Схватитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч. Подтяните себя так, чтобы подбородок был на уровне грифа, и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем медленно опуститесь вниз и резко начните движение вверх опять. Сделайте 3-5 простых подтягиваний.

Почему это работает
Такой тип подтягиваний моделирует ситуацию, нередкую в рестлинге и джиу-джитсу: долгое изометрическое сокращение бицепса, когда вы стоите в блоке с противником или пытаетесь сделать удушающий захват. А быстрое обратное движение заставляет вас использовать взрывчатую силу, когда вы уже истощены (так же, как и борцу). Подтягивание до уровня подбородка сильно нагружает бицепс за счет всей вашей массы тела, и вы нарастите еще больше мускула, когда делаете повторения подтягиваний, а это серьезный аргумент против любого «застоя».