Определяем перетренированность

Как узнать о том, что ваше тело перетренировано? В этой статье вы найдете 5 сигналов, которые сигнализируют о проблеме, и то, как исправить ситуацию к лучшему. Будьте сильны и здоровы!

Опасность: вы чувствуете чувство вины, если не тренируетесь хотя бы 2 часа в день.
Совет: ограничьте время своих тренировок 45-60 минутами в день. После уровень кортизола становится высоким, а тестостерон, наоборот, падает, и тренировки становятся непроизводительными.

Опасность: вы зациклены на обезжиренной еде или вовсе пропускаете приемы пищи.
Совет: специалисты называют это состояние орторексией, или психозом здорового питания. Найдите себе другое хобби, чтобы не зацикливаться на еде.

Опасность: вы скорее пожертвуете семьей, друзьями, работой, чем перенесете или отложите свою тренировку.
Совет: обратитесь к специалисту или в группу поддержки. Врач мог бы назначить успокоительное лечение.

Опасность: в зале вы продолжаете заниматься, несмотря на боль, травмы или болезнь.
Совет: будьте честны с собой! Если упражнения причиняют вам боль, не тренируйтесь, иначе к 30-40 годам вы будете не в состоянии заниматься вообще.

Опасность: вы испытываете ноющие боли в суставах/мускулах, головные боли, снижение иммунитета (частые простудные заболевания), бессонницу и чувствуете себя усталым даже после отдыха (могут наблюдаться внезапное снижение интенсивности тренировок и отсутствие желания тренироваться).
Совет: вы должны отдыхать 2 дня от силовых тренировок в неделю, а после трех месяцев занятий – и того больше. Правило убывающей полезности применимо и к фитнесу: переусердствуйте, и вместо того, чтобы стать сильным, вы испортите себе здоровье.