Делать перерывы и вставать во время работы за компьютером или просмотра телевизора не только приятно, но и полезно. Последние исследования нашли, что важно количество перерывов. Даже если вы будете вставать всего лишь на минутку, это, по-видимому, принесет огромную пользу вашему сердцу и талии.
Специалисты проанализировали взаимосвязь между общим временем, проведенным в сидячем положении, и различными индикаторами риска болезни сердца, нарушения обмена веществ, воспалительных процессов в организме.
Было обнаружено, что длительное сидение приводит к таким худшим параметрам, как размер окружности талии, низкие уровни «хорошего» холестерина, более высокие уровни белка C-реактив, связанного с воспалениями, и триглицеридов (жир крови), даже у тех людей, кто имел умеренную силовую нагрузку. Однако также специалисты и выяснили, что у тех людей, кто долго сидел, но часто вставал, окружность талии и уровни белка C-реактив были меньше.
Как сообщается, в среднем у тех, кто делал большее количество перерывов в сидении, окружность талии была на 4,1 см меньше по сравнению с самыми худшими показателями.
В исследовании приняло участие чуть более 4500 человек в возрасте от 20 лет и старше. Оно показало, что даже небольшие изменения в сидячем образе жизни благотворно сказываются на здоровье. Особенно это актуально для офисных служащих, которые за столом проводят минимум по 8 часов в день. Вот несколько подсказок, как разнообразить свои офисные будни:
- Вставание, чтобы ответить на телефонный звонок;
- Ходьба, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы звонить или писать;
- Наличие встреч или поощрение перерывов во время собраний;
- Пользование туалетом на другом этаже;
- Расположение необходимых офисных предметов (мусорка, принтер) так, чтобы к ним приходилось идти;
- Использование лестницы вместо лифта везде, где это возможно.
Комментариев пока нет