Жим из-за головы

Жим из-за головы может вызвать споры. Прокачивает ли это упражнения плечи или, наоборот, способно «сдуть» их? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Как показывает опыт, если выполнять жим из-за головы, четко следуя правильной технике, «сдуть» плечи не получится. Наоборот, выполнение жимов из-за головы позволит вам подчеркнуть боковую дельтовидную мышцу, обеспечивая визуально эффект «валуна».

Типичные правила:

не наклоняйте шею вперед;
не опускайте штангу с весом, не бросайте ее на основание шеи;
не поднимайте тяжелые веса, чтобы не нарушить технику.

Как выполнить

Жим из-за головы обычно выполняется, сидя на скамье. Штанга держится за головой, хват сверху.
Сделать вдох и на выдохе выжать штангу над головой.
При возращении веса в исходное сделать вдох и повторить движение.
По ходу выполнения упражнения спина всегда остается прямой.

Фото: Т-nation

112 766

2 19 января 2011, 13:22

Тэги: Бодибилдинг

Последние новости по теме

Лучшая тренировка на пресс для велосипедиста

Усильте себя в седле с этой быстрой и простой тренировкой мышц пресса.

10 412 0
Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах....

18 619 6
Как набрать мышечную массу

Если вы от природы имеете щуплое телосложение, для вас весьма актуален вопрос, как набрать мышечную массу....

14 747 1

Комментарии

Для большинства новичков это упражнение путь к травме, а не к массивным дельтовидным мышцам! Плечевая кость в этом упражнении двигается в состоянии максимальной наружней ротации или близко к ней, а любое крайнее положение плечевой кости вызывает перегрузку связочного аппарата сустава! Прибавте вес штанги и получите высоченную степень риска травмы при относительно небольшом эффекте для большинства! Относительно нетравматичная амплитуда движения, когда штанга не опускается ниже затылка! А в этом случае подойдут и гантели.
Поэтому предварительно хорошо разогрев плечевые суставы подъёмами гантелей через стороны с количеством повторений от 15 до 20 в 2-3-х подходах, берите гантели чуть больше весом и жмите сидя их, а не штангу из-за головы!! Гораздо безопаснее и эффективнее получится, друзья!))
Всем успехов в спорте!))

Гость
19 января 2011, 14:48