Сгибание ног сидя

Это упражнение задействуют все седалище-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.

• Сядьте на тренажер, вытяните ноги и положить голени на нижний валик, бедра зафиксированы под верхним валиком, возьмитесь за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья;
• сделайте вдох и согните ноги в коленях;
• сделайте выдох в конце движения.

Варианты выполнения:

• с согнутыми на себе стопами - часть нагрузки берут на себя икроножные мышцы;
• с вытянутыми стопами - основная нагрузка локализуется на седалище-подколенных мышцах бедра.

Еще упражнения на бедра