Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
- Лягте лицом вниз на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки, ноги выпрямите и заведите под валики тренажера;
- с выдохом одновременно согните обе ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц;
- со вдохом медленно разогните ноги в исходное положение.
Варианты выполнения:
- при сгибании ног стопы находятся носками внутрь - больше нагружаются полусухожильные и полупоперечные мышцы;
- при сгибании ног стопы находятся носками наружу - больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра;
- при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;
- при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.
Комментариев пока нет