Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы бедер и ягодиц.
- Лягте на тренажер, прижав крестовый и поясничный отдел к спинке, ноги стоят на платформе слегка врозь;
- разблокируйте раму тренажера;
- на вдохе согните ноги до уровня, когда колени максимально приближены к груди;
- мышцы живота держите в напряжении, а спину максимальной прижатой к тренажеру;
- с выдохом разогните ноги в исходное положение.
Варианты выполнения:
- ступни расположены внизу платформы - нагружается четырехглавая мышца бедра;
- ступни расположены вверху платформы - нагрузка переносится на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Комментариев пока нет