Этот вариант приседания локализует нагрузку на четырехглавые мышцы бедра; в работу также вовлекаются ягодичные , седалищно-большеберцовые мышцы, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
- Встаньте, ноги на ширине плеч;
- штангу держите хватом сверху и скрестно, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц, спину выгнуте, а живот втяните;
- сделайте глубокий вдох и согните колени, не допуская наклона туловища вперед;
- для удержания штанги выпячивайте грудь вперед и высоко поднимите локти;
- после того, как бедра достигнут параллели с полом, вместе в выдохом выпрямитесь обратно.
Комментариев пока нет