Основная цель этого упражнения - развитие четырехглавых мышц бедра с меньшей нагрузкой на поясничный отдел спины и колени (по сравнению с работой со свободными весами). Оптимальный тренажер для выполнения этого упражнения - машина Смита.
- Поставьте штангу на уровне груди, подсядьте под нее, положите гриф на плечи и выпрямитесь;
- ноги поставьте чуть шире таза, носками вперед или врозь;
- сделайте вдох и начните сгибать колени, пока бедра не опустятся ниже параллели с полом;
- затем вместе с выдохом поднимитесь в исходное положение.
Варианты выполнения:
- носки врозь - активно работает внутренняя часть бедер;
- носки вперед - позволяет изолировать квадрицепсы и минимизировать нагрузку на поясницу.
Комментариев пока нет