Это упражнение задействует, в первую очередь, ключичные части грудных мышц. Также в работу включаются передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы и трицепсы.
- Выставьте наклон скамьи в 45-60 градусов и расположитесь на ней, твердо упираясь ступнями в пол. Руки согнуты в локтях, гантели расположены на уровне груди, ладони развернуты вперед;
- на выдохе выпрямите руки вверх, выжимая гантели над головой;
- со вдохом вернитесь в исходное положение.
Варианты выполнения
с поворотом кистей рук по время жима - это увеличит нагрузку на грудинных частях больших грудных мышц.
Комментариев пока нет