Жим гантелей лежа

Как и жим лежа со штангой, это упражнение предназначено для проработки грудных мышц, однако за счет большей амплитуды в работу включаются трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

• Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав ягодицы к поверхности скамьи, ноги поставите на пол всей ступней;
• гантели держите около груди, кисти повернуты вперед, руки согнуты в локтях;
• на выдохе выжмите гантели вверх, одновременно поворачивая кисти друг к другу;
• в этом положении сократите мышцы груди, что акцентировать нагрузку на внутренней части грудных мышц;
• на вдохе опустите руки в исходное.

Еще упражнения на грудь