Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.
- Сядьте и возьмите гриф тренажера хватом снизу, расположив локти на доске;
- Сделайте вдох и согните руки, поднимая рукоятку-гриф вверх;
- На выходе разогните руки.
Помните, что во избежания травмирования сухожилий и суставов не надо выпрямлять руки полностью, а также брать тяжелые веса. Не забудьте предварительно разогреться с легким весом.
Комментариев пока нет