Это упражнение предназначено, главным образом, для работы над седалищно-подколенными и большими ягодичными мышцами.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни расставлены не шире таза;
- сделайте вдох и с выдохом медленно поднимите таз наверх позвонок за позвонком;
- задержитесь в верхней точке амплитуды на 2 секунды, держа в напряжении мышцы ягодиц, бедер и пресса;
- на вдохе медленно опустите вниз.
Варианты выполнения:
- ступни стоят на степе - в большей степени нагружаются седалищно-подколенные мышцы;
- голени лежат на степе - к работе подключаются икроножные мышцы.
Ну например, чтобы не быть голословным - в базовом исполнении, как на картинке, стоит соединить между собой стопы под углом внутренними рёбрами (по типу крыши домика), как мышечный "приход" будет гораздо круче!
19 октября 2012, 07:50