Махи ногой назад на полу

Это упражнение предназначено для разработки седалищно-подколенных и большой ягодичной мышц.

• Встаньте на колени с упором на локти и предплечья;
• колено одно ноги заведите под грудь;
• вдохните и с выдохом отведите ногу из-под груди назад.

Варианты выполнения:

• с прямой ногой - работают обе целевые мышцы;
• с согнутой в колене ногой - работает только большая ягодичная мышца, при этом менее интенсивно;

• с весом (прикрепленным к лодыжке или зажатым в колене) - увеличение нагрузки.

Еще упражнения на ягодицы