Выпады с гантелями

Это упражнение предназначено для тренировки больших ягодичных и четырехглавых мышц бедра.

• Встаньте прямо со слегка расставленными ногами, спину держите прямой;
• в каждую руку возьмите по гантели и опустите их по сторонам;
• со вдохом широко шагните вперед, держа туловище прямым;
• опускайтесь вниз до момента, пока выставляемое колено не образует угол в 90° или около того;
• с выдохом оттолкнитесь пяткой от пола и верните ногу обратно.

Варианты выполнения:

• широкий шаг - усиливает нагрузку на большие ягодичные мышцы выставленной ноги и подвздошно-поясничных и прямой мышцы бедра задней ноги.

Еще упражнения на ягодицы