Подъемы коленей в упоре

Это упражнение разрабатывает мышцы-сгибатели бедер, в первую очередь, подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота.

• Встать в специальный тренажер:локти на опоре, поясница плотно прижата к спинке;
• на выдохе подтяните колени к груди, округляя спину;
• движение должно осуществляться за счет сокращений мышц живота;
• со вдохом опустите колени вниз.

Варианты выполнения:

• опуская колени только до горизонтали - для изолированной работы мышц живота;
• с выпрямленными ногами - усложненный вариант для опытных;
• с задержкой группировки у груди - для дополнительного изометрического сокращения целевых мышц.

Еще упражнения на пресс