Во время выполнения этого упражнения в работу включаются самые разнообразные мышцы. Основные из них – мышцы верхнего пресса. Также работают: подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.
- Установите необходимый наклон скамьи и лягте на нее, расположив кисти на перекладине или рукоятке за головой;
- поднимите ноги до вертикального положения;
- приподнимите таз и сверните туловище так, что колени коснулись лба;
- медленно опустите ноги обратно.
Комментариев пока нет